生活習慣病解決Navi!

生活習慣病予防と飲酒

Wed, 10 Mar 2010 00:18:01 +0900

生活習慣病に罹る方には飲酒好き人も多いのではないでしょうか。
酒は「百薬の長」とも呼ばれていますね。
適度な量の飲酒は善玉コレステロールを増やし、血栓を作らせにくくして動脈硬化を防ぎ、血行や新陳代謝を高めるのにも効果的とされます。
しかし、飲み過ぎると肝臓やすい臓に大きな負担を掛け、食道炎やアルコール依存症の元になります。
アルコールは適量を守り、深酒をしないように注意するのが生活習慣病予防には重要になってくるのです。
では、どのくらいが適量なのかというと、体重や体質で個人差がありますが、ビールなら中びん1本（500ml）、日本酒は1合（180ml）、ワインならグラス1杯程度（約180ml）とされています。
これ以上の飲酒は体が持っているアルコール分解能力を超えてしまい、二日酔いになったり、急性アルコール中毒を起こすことがあります。
もちろん、生活習慣病にも悪影響で、肝臓などの臓器に大きなダメージが残り、肝機能障害やアルコール性脂肪肝に罹る恐れもあるでしょう。
飲酒するなら、週2日程度の休肝日を設け、飲み過ぎないように気を付けます。
また、生活習慣病では肥満が大敵だとされますが、アルコールはカロリーが高いことからも、飲む日には食事を控えめにしておくのも上手にお酒を嗜むポイントです。
加えて、おつまみは揚げ物を避けて高タンパク質のものを選んだり、野菜中心のものを食べると摂取カロリーが抑えられます。
生活習慣病予防のためにも、お酒は節度を守って飲みましょう。

生活習慣病には禁煙を

Mon, 08 Mar 2010 12:15:42 +0900

生活習慣病にとってタバコは原因のひとつであり、症状を悪化させる要因に挙げられます。
言うまでもなく、タバコは体に大きな悪影響を与えます。
含まれる有害成分は非常に多く、動脈硬化を進行させてコレステロールを酸化し、さらには血管を収縮させる作用から心筋梗塞や狭心症の原因にもなっています。
タバコは肺がんになることでも知られています。
喫煙者の肺がん致死率は、非喫煙者の4倍以上ともいわれ、また、喫煙者の子供が喘息になる割合は1.5～2倍とされます。
がんに限らず、タバコは生活習慣病になるリスクを高めてしまうことですから、健康のためにはすぐにでも禁煙するのが賢明です。
最近は禁煙するためのグッズがいくつも登場しており、利用してみるとよいでしょう。
手軽なのが禁煙パイプです。
特殊なフィルターを使い、毎日交換することで少しずつニコチンの量を減らしてタバコを断てるようにするもので、体を慣らしながら無理なく行い禁煙できる効果も高いとされます。
禁煙用のガムや、パッチ、経口剤もあります。
また、電子タバコも人気があります。
ニコチンを含んだ製品もありますが、タバコに代わりに香料を使って禁煙グッズとしても話題になってきた商品です。
見た目にもタバコそっくりですから、生活習慣病予防のために禁煙したいけどなかなか上手くいかない方にも納得の使用感だとの評判もあります。
生活習慣病の症状が悪化し、禁煙する必要がある場合などには禁煙外来を受診するという方法もおすすめです。
健康のため、がんや動脈硬化などの病気に罹らないためにもタバコはやめましょう。

生活習慣病におすすめの運動

Sat, 06 Mar 2010 17:33:18 +0900

生活習慣病の解消には運動が大切です。
よいとされるのが有酸素運動で、誰でも簡単気軽に行えるウォーキングは人気が高い生活習慣病改善法です。
行うには気を付けたいコツがあります。
歩く時には両腕をしっかりふって、歩幅も通常時よりも多少大きくしながらリズミカルに歩きます。
かかとから着地するように意識し、つま先からかかとまでの足裏全体を使って体重を支え、軽くキックするように蹴り出します。
ただ、悪い姿勢のままで始めると疲れる原因となりますから、せっかく生活習慣病予防のために始めても長続きしません。
姿勢は正しく、背筋を伸ばして歩きましょう。
ウォーキングは約30分から1時間ほどの時間を掛け、週に2、3回は行いたいですね。
また、生活習慣病の肥満解消にはスイミングも効果的です。
肥満だと体重が関節に掛かってしまい、思うように運動できないことがありますが、水の中では浮力のお陰でヒザや腰に負担なく体を動かせます。
また、水で冷えた体を温めようとする力が働き、代謝が良くなって痩せやすい体内環境になるのも生活習慣病の改善に繋がります。
全身運動ですから消費カロリーも大きく、続けることで確実に痩身効果が出るとされます。
他にも、ジョギングやサイクリング、エアロビクスにヨガなど、ダイエット効果のある運動はいくつもあります。
自分の体力に合わせて運動を選んだり、最初は行う時間を短くして慣れたら段々と長くしていくなど、行い方を工夫すれば無理なく続けられるでしょう。
生活習慣病の予防と改善に有酸素運動はおすすめです。

生活習慣病予防の食生活

Thu, 04 Mar 2010 02:18:58 +0900

生活習慣病予防を毎日の生活の中で行いたいなら、まずは食生活から取り組みませんか。
健康のためにも食生活を工夫するのは大切なことです。
体に優しい食事で生活習慣病を防ぎましょう。
高脂肪・高カロリーの食事は生活習慣病の大敵で、脂肪の少ない低カロリーで野菜をたっぷり摂り、栄養バランスのよい食事を心掛けます。
基本はヘルシーなダイエットメニューがおすすめとされますが、脂肪燃焼をアップするタンパク質や、ビタミンAやDなどの脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質も適度に食べるように注意します。
全く肉や魚を摂らない、脂肪分が含まれない食材ばかりを口にするような食事は、返って体調不良の原因ですので、栄養の偏りがないような献立を考えます。
また、生活習慣病では味が濃い食事も問題です。
特に塩分は摂り過ぎると動脈硬化を促進してしまうことからも、薄味にして1日10ｇ以下になるようにします。
糖分の摂り過ぎもよくありません。
砂糖などの糖分は脳活動のエネルギーになったりする体にとっては必要な成分ではありますが、大量に摂ると肥満や糖尿病になってしまいます。
中でもケーキや羊羹といった甘いものにはたくさん含まれますから、食べ過ぎは控えます。
そして、ビタミン・ミネラル豊富な野菜をしっかり食べましょう。
ダイエットでも野菜を豊富に食べることが成功のポイントです。
野菜が苦手な方なら、野菜ジュースなどを利用するのも良い方法です。
生活習慣病の予防のため、健康的な食生活を送るようにしましょう。

生活習慣病チェック

Tue, 02 Mar 2010 08:44:15 +0900

生活習慣病は毎日の生活に気を配ることで予防出来るとされます。
そこで、簡単な生活習慣病チェックをしてみませんか。
行うことで生活の見直すきっかけになるでしょう。
最初は食生活のチェックです。
１、1日三食をきちんと食べないことがある。
２、濃い味付けや脂っこい料理が好き。
３、ファーストフードやレトルト食品をよく食べる。
４、お菓子好きだ。
５、野菜が嫌い。
生活習慣病予防には運動や睡眠も重要です。
６、通勤・通学では電車や自動車を使って歩かない。
７、運動する習慣がない。
８、睡眠時間が不規則。
９、夜更かしをよくする、または寝付きが悪い。
ストレスも生活習慣病になってしまう原因でもあって、ストレス解消などの対策も必要といわれます。
１０、仕事や学業などでイライラすることが多い。
１１、集中力が低下してきている。
１２、打ち込める趣味やスポーツがない。
１３、タバコを吸っている。
１４、アルコールを飲み過ぎる。
喫煙や飲酒の習慣も発症リスクを高めてしまいますから、早めに禁煙し、お酒は適量を守るのが大切ですね。
そして最後のチェックです。
１５、定期健診を受けていない。
以上、15個の項目の内、当てはまるのが5個以下なら生活習慣病に罹る可能性は低いとされ、10個以上なら生活習慣病予備軍に含まれると思われます。
しかし、生活の見直しもせずに、加齢や運動不足などの条件が重なるようなら、例え数個の項目しか当てはまらなくとも生活習慣病を発症させるケースもあり、少しずつでも生活を改善して予防できるように努めましょう。

生活習慣病の検査

Sun, 28 Feb 2010 20:16:04 +0900

生活習慣病を防ぐには、定期的な検診がとても大切です。
ここではどのような検診があるのか、検査項目などについて紹介します。
生活習慣病の検診には、公的な検査である特定健康診査や生活習慣病予防検診、一般検診、個人で受ける健康チェックの人間ドックなどがあります。
検診の多くでは問診から始まり、尿検査で血糖値や尿酸値といった検査を受け、血液検査も行われます。
また、生活習慣病では罹りやすい血圧のチェックもあり、身長・体重を計る身体測定もあります。
レントゲン検査や心電図検査、眼底検査、肺機能検査、腹部超音波検査、胃内視鏡検査もあります。
より詳しく生活習慣病の検査をする場合には、がんが発症していないか調べる大腸がんなどの検診などを行うこともあります。
早期発見できるように、様々な検査でくまなく調べられます。
特に重視されるのが、血液検査や尿検査でしょう。
血液や尿は体内環境を反映していて、コレステロール、中性脂肪の数値から動脈硬化などの生活習慣病を発症しているかの判断が付けられます。
検診の申し込みは、公的な検診なら健康保険協会に受診を申し出ます。
人間ドックなどの健保対象外の検査なら、受診したい病院に直接申し込みましょう。
生活習慣病の検診費用は検診機関で異なりますが、一般検診では受診者の負担は最高で7,000円弱ほど。
人間ドックは自由診療で費用も病院によって様々で、日帰りコースで3万円から5万円、検査費用の高いPET検査を行うと1回10万円以上することもあり、好みの人間ドックを選びましょう。
健康を保ち、生活習慣病を予防するためにも検査は毎年受けるようにしたいですね。

生活習慣病と定期健診

Fri, 26 Feb 2010 06:31:21 +0900

生活習慣病に罹らないようにするには定期的に健康診断を受けることが大切だとされます。
というのも、生活習慣病の多くは自覚症状がありません。
高血圧や糖尿病、動脈硬化は、全く自覚のないままに進行してしまい、気が付く頃には悪化している状態になっていることが少なくないようです。
特に気になる症状のないままに検診を受けて、そこで初めて重症になっていたことが判明する場合もあります。
日常生活の中の正しくない行為が積み重ねられることで起きる生活習慣病ですから、知らず知らず罹ってしまうのです。
そのため、予防の第一歩は定期健診をきちんと受けることです。
生活習慣病の症状に心当たりがなくとも、検査によって早期発見が出来るでしょう。
早期発見できれば、早い段階で治療も行え、対策を講じて進行を留められたり、完治することだって可能になります。
生活習慣病には、心筋梗塞や脳梗塞、あるいはがんなどのように死亡率の高い疾病もありますから、早期発見・早期治療につながる定期健診はとても重要になります。
いつのまにか忍び寄る恐ろしい病気が生活習慣病なのです。
健康に自信があるからといって健康診断を受けずにいれば、病気に罹っているサインを見逃すことも考えられます。
定期的に体をチェックすれば健康管理にも役立ちますし、ひいては家族などの回りの方にも心配させずに済むでしょう。
定期健診を受けて常に体調を把握し、生活習慣病から自分の健康を守りませんか。

生活習慣病対策への取り組み

Wed, 24 Feb 2010 02:36:04 +0900

生活習慣病に罹っている方は非常に多いといわれています。
日本人の3大死因は、がん、脳卒中、心臓病は、生活習慣病との関連が深く、健康でいるためには予防に努めて病気にならないようにすること、そして、適切な治療と改善策をとることにかかっています。
生活習慣病の患者数は増加をたどっており、予備軍を含めると4,000万人の患者がいるともいわれます。
中高年の多くはなんらかの疾病を抱えているとされ、高齢になった時には重症化する恐れもあり、発症させないための努力を若い時代から取り組んでいることが大切です。
最近の社会状況から、高血圧や糖尿病に罹る年代も低年齢化している問題もあって、社会全体から生活習慣病予防に向けた対策が必要でしょう。
それには、健康作りのための食生活の重要性を提言し、体を動かす習慣を身に付けさせるような広報活動が有効です。
健康的な生活とは何かを知る機会を設け、病気の早期発見・早期治療に役立つように定期検診の重要性を問い、予防策について学びましょう。
タバコの健康被害やアルコール依存の恐ろしさについても同じで、体に大きなダメージを与えるものに注意を払うのも大切です。
近年メタボリックシンドロームの患者数も拡大しています。
肥満や高血圧などの生活習慣病に含まれる疾病の改善も、過剰な内臓脂肪を減らすことなどが基本です。
自分で出来る対策情報を集め、定期的な検診を受けるといった自己管理法を理解するのは、生活習慣病やメタボ改善にとても重要なことです。

生活習慣病と歯周病

Mon, 22 Feb 2010 15:46:50 +0900

生活習慣病の恐ろしさは歯にも忍び寄ります。
歯周病は毎日の積み重ねで発症します。
原因は、歯垢（プラーク）や歯石、悪い咬合、歯並びの悪さ、歯ぎしりなどで、鼻呼吸ではなく口で呼吸するクセがある方も歯周病になりやすいとされます。
多くの方が毎日歯磨きを行っているのに虫歯がなくならないのは、体質もありますがきちんと歯垢を落とし切れなかったことや、砂糖が多く含まれる物を食べた後にすぐ磨かないことなどが理由のようで、日本人の実に半分は歯周病に罹っているとされています。
そして、歯周病は生活習慣病でも併発してしまいます。
糖尿病の場合では、免疫系に障害を起こし、歯周ポケットに潜む細菌を食べる白血球の機能が低下してしまい、抵抗力がなくなって歯周病になります。
また、女性は閉経後に女性ホルモンが減ることで骨粗しょう症に罹りやすく、歯の周辺組織にトラブルが起こります。
生活習慣病予防では禁煙することが大切ですが、タバコも歯周病のリスクを高める要因です。
ニコチンは血管を収縮させて全身の血流を妨げるので、歯茎にも悪い影響を与えます。
ビタミン不足や疲労、ホルモン異常が原因になるケースもあります。
それから、高血圧などの生活習慣病も原因のひとつです。
歯周病を防ぐには正しいブラッシングと、溜まった歯石など歯科医の適切な治療、そして、生活習慣病の方はそうでない方よりも歯周病に罹りやすいとされます。
日頃から生活習慣に注意しておくことが重要になるでしょう。

生活習慣病の糖尿病とは

Sat, 20 Feb 2010 07:03:33 +0900

生活習慣病でもある糖尿病は、血中のブドウ糖濃度が異常に高まる病気です。
食事を摂ると体内ではエネルギー源に変えようと食物を消化吸収しますが、その際に細胞内にブドウ糖を取り込む役割を持っているインスリンが何らかの原因で働きが低下したり、あるいは分泌されなくなると、細胞に行くはずだったブドウ糖がそのまま血液内に留まり高血糖の状態になります。
この状態が続いているのが糖尿病です。
生活習慣病でもある糖尿病にはⅠ型とⅡ型があります。
Ⅰ型は先天的にインスリンを出す、すい臓にあるランゲルハンス島のβ細胞が機能していない、または破壊されている場合に起き、生涯に渡ってインスリンを投与していかねばなりません。
生活習慣病で注目されるのはⅡ型のタイプで、食べすぎや飲みすぎ、運動不足が主な原因です。
肥満など他の生活習慣病と同じく、糖尿病も罹っていることに気が付かない方がいるとされますが、のどが渇きやすくなったり、頻尿になる、手足のしびれといった初期症状が出る方もいます。
糖尿病は合併症を起こしやすいのも問題で、網膜症・腎症・神経障害の糖尿病性三大合併症が有名です。
生活習慣病でもある心筋梗塞なども発症します。
糖尿病性昏睡に、歯周病や白内障、膀胱炎、胆のう炎、肺炎、便秘などたくさんの疾病を招く原因となるので、予防対策と治療はとても重要になります。
改善するには、適切な治療と、食事療法、そして週2～3回の運動を行うと効果的です。

生活習慣病の高脂血症とは

Thu, 18 Feb 2010 23:10:15 +0900

生活習慣病である高脂血症は、血液中にコレステロールや中性脂肪が正常値を超えて存在する状態を指します。
どちらも生命活動には必要な成分ですが、過剰にあっては様々な病気を促進させてしまいます。
血中コレステロールが増えてくると、血管の内壁にコレステロールの塊であるプラークというものが生成しますが、これは数が少ないのならば問題は小さいのですが、たくさん出来てしまうと血管の流れを悪くし、詰らせてしまう場合もあります。
また、プラークの出来た壁が薄いと何らかの刺激で潰れてしまい、内溶液が血液と触れることで血栓が出来ます。
血栓は、生活習慣病にも数えられる心筋梗塞や脳梗塞の原因です。
生活習慣病を予防するためにも、脂肪分をコントロールしていくことが重要になってきます。
高脂血症を防ぐには食生活を見直し、運動を行うことです。
高カロリーの食事には大量の油脂が使われている場合が少なくありません。
また、動物性タンパク質には脂身として脂質が多い食材もありますから、カロリー控え目な献立になるように工夫しましょう。
運動は、生活習慣病だけではなくダイエットにも有効ですね。
有酸素運動は脂肪燃焼作用をアップし、体の負担も少ないのでおすすめです。
歩くのもよく、1日一万歩を目安に散歩したり、エレベーターではなく階段を使うなど出来るだけ歩くように心掛けます。
生活習慣病対策に取り掛かり、蓄積した体の脂肪を解消してスッキリしたボディを目指しましょう。

生活習慣病の高血圧とは

Tue, 16 Feb 2010 14:14:01 +0900

生活習慣病で患者数が多いのが高血圧です。
血圧は加齢と共に上昇していく傾向があり、生活習慣病の症状がある方は一層上がりやすくなります。
血圧は、高血圧に関する研究や学会を開催している日本高血圧学会によると収縮期血圧が130mmHg未満、拡張期血圧は85mmHg未満の値が正常だとされます。
高血圧だと判断されるのは、上が140mmHg以上、あるいは下が90mmHg以上の時。
高血圧になる原因は、塩分の摂り過ぎや肥満、タバコ、飲酒、またストレスを受けても血圧は上がりやすく、体質や遺伝によって血圧が高いという方もいます。
女性も閉経後は女性ホルモンの分泌量が減ることで血圧が上がっていくといわれます。
それから、生活習慣病は自覚症状がない場合が多いのですが、高血圧では頭痛やめまい・耳鳴りがあるケースもあるものの、全く症状が出ない方もいます。
発見が遅れて、知らない内に悪化し、脳卒中や虚血性心疾患、心肥大、心不全などの合併症を引き起こしてしまうこともあります。
予防するには、塩分を控え、禁煙・禁酒に努めます。
運動療法も有効ですが、重度の高血圧、あるいは心不全や重症の眼底網膜病変などを発症しているなら運動するのは危険です。
医師と相談しながら行い、無理に体を動かすのは止めておきましょう。
適切な治療を受け、血圧チェックを毎日して自分の状態をきちんと把握しておくのも重要です。
高血圧は生活習慣病に含まれます。
毎日の食事に気を配ったり、運動不足を解消し、ストレスを溜めずに心がけるといったことから予防することが可能ですので、血圧をコントロールしましょう。