生活習慣病解決Navi!

生活習慣病と睡眠

2010-04-13T03:31:01Z

生活習慣病と睡眠は、実は密接な関係があることが分かっています。
睡眠不足では、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などを発症するとされ、これらは生活習慣病の一種であります。
体や脳を休めて活力を与えてくれる睡眠は、不足すると体調を崩しやすく、疲れやすくなったり、集中力が低下してしまいがちですね。
睡眠は健康維持にもとても大切です。
生活習慣病の予防にも充分な睡眠を取ることが重要で、不足すると肥満や糖尿のリスクを高めるというデータがあります。
睡眠時間と体重、および生活習慣に関する調査では、5時間以上寝ていた人に比較すると睡眠時間が5時間未満の場合では肥満になる確率が約1.36倍、高血糖では1.27倍高まるとされます。
特に夜更かしの多い夜型の生活パターンは、体が持つ生体リズムが乱れて身体機能に影響を及ぼします。
つい夜食を食べたくなって、お菓子を食べてしまったりというケースも目立ち、肥満になりやすいとされます。
それから、睡眠時間が不足したままの生活が続くと、インスリンへの反応が悪くなり、血糖値が上がります。
寝ないでいると交感神経を刺激してしまい、血圧も上がりやすくなって、生活習慣病に罹りやすい環境に陥ります。
もし睡眠不足だと感じているなら、生活習慣病予防のためにも安眠できるようなよい方法を知ることが大切になります。
寝付きが悪い、眠りが浅いといった睡眠の悩みがあるのなら、寝る環境を見直して快眠できるようにしたいものです。

生活習慣病とストレス

2010-04-10T16:05:20Z

生活習慣病を進行させるものにストレスがあります。
ストレスは心身の不調の原因となり、時には健康を害してしまうことがあるので、ストレス解消は大切です。
ストレス社会ともいえるのが現代社会は、時間に追われて寛ぐことが難しく、成果主義もあってか、仕事でも常に結果を求められる窮屈な生活を強いられていることも多いでしょう。
子供も、学校の人間関係や受験のストレスを抱えています。
ストレスを解消しようとして、タバコを吸ったり、暴飲暴食を繰り返す方もいますが、それでは生活習慣病のリスクを高めてしまうことになります。
また、ストレスが掛かると精神的な負担が大きく、うつ状態に陥ることも。
そうなっては不安感などからお酒の量が増えたり、意欲がなくなり運動を全くしなくなって肥満から生活習慣病になりやすくなる場合も考えられます。
更に深刻なのが、抑うつ・不安状態では生活習慣病の原因であるインスリン抵抗性を引き起こすことがある点です。
インスリン抵抗性とは、血糖値を下げる働きのあるインスリンが効きにくくなるもので、生活習慣病の代表的な疾病である高血圧や高脂血症、高血糖を誘発して動脈硬化などが引き起こされます。
また、ストレスから食べ過ぎてしまい、肥満や糖尿病になる方もいます。
真面目で几帳面な性格だとストレスを感じやすくなるそうです。
時には休息をとり、充分な睡眠、あるいは好きな趣味に打ち込む、スポーツを楽しむといった方法でストレス解消しましょう。
生活習慣病の予防にとってもストレス対策は大切です。

生活習慣病とアルコール

2010-04-08T19:01:39Z

生活習慣病の疾病で、アルコールが原因となり発症するものの代表はアルコール性肝障害です。
ビールを大瓶3本以上、日本酒なら3合以上を1日で飲む生活を続けていると肝機能が低下して衰えてしまい、生活習慣病になります。
アルコールは肝臓で代謝されますが、分解過程にはアルコール脱水素酵素（ADH)によって有毒のアセトアルデヒドに変化し、さらにアセトアルデヒド脱水素酵素（ALDH)の働きで酢酸に代謝されます。
肝臓で代謝できるアルコールは、体重60キロの方ならおおよそ大瓶1本の三分の一、日本酒は三分の一合とされますから、これ以上のアルコールを飲むと肝機能が処理できる量を超えます。
オーバーワークになった肝臓は大きなダメージを受け、生活習慣病を悪化させてしまうでしょう。
それに、アルコールで痛んだ肝臓は、アルコール性肝炎、肝硬変、そして肝がんへと進行してしまうのです。
疲れやすくなった、発熱、黄疸、腹部右上の痛みや腹水はアルコール性肝炎の症状です。
もし思い当たるのなら、医師の診察を受けておくと安心です。
生活習慣病の中でも肝がんは死亡率が高く、治療も困難なことが多いので、予防にはくれぐれも注意が必要でしょう。
日常的にお酒を飲んでいる方は特に気を付けなければなりません。
すでにアルコール性肝炎になっているのなら、治療には禁酒が絶対条件になります。
薬効効果もあるアルコールですが、生活習慣病を予防するためにも量を控え、無理な飲み方はやめましょう。

生活習慣病とタバコ

2010-04-07T04:52:55Z

生活習慣病や成人病にとっては大敵とされるのがタバコです。
喫煙は重篤な健康被害を与える恐れのある有毒なものです。
タバコに含まれるのは、ニコチン・タール・一酸化炭素・シアン化水素・鉛・ヒ素など、有害物質が大量に存在します。
発がん性のある成分も多く、肺がんの原因であるのはよく知られるところでしょう。
タバコが持つ問題としてしばしば取りざたされるのがニコチン依存症で、体に悪いものだと分かっていてもなかなか辞められない、禁煙するとイライラしてしまうといった症状に悩まされ、次第に下痢や嘔吐、更には幻覚なども起きる重度の依存症になってしまいます。
それから、生活習慣病の疾病に含まれるがんを引き起こし、呼吸器や循環器に非常に大きな負担を掛けます。
そして、タバコに含まれる活性酸素は血管にダメージを与え、動脈硬化、心筋梗塞に脳梗塞などへのリスクを高めます。
それと、生活習慣病の症状には歯周病もあります。
タバコは歯肉にある血管を収縮させ、歯周病を進行しやすくさせることが分かっています。
タバコはまさに「百害あって一利なし」生活習慣病を防ぐには、一刻も早く禁煙することが大切になるのです。
特に若い頃から吸い続けている場合は通常よりがんや心臓病になりやすいことも指摘されており、注意しなければらないと言われます。
また、タバコは自分だけではなく、喫煙者の周りにいる方にも影響を与えます
。
副流煙によって周囲の人に健康被害を及ぼす危険がありますから、分煙化をきちんと行い、早期の卒煙を目指しましょう。

生活習慣病と運動

2010-04-05T13:17:16Z

生活習慣病の大きな原因になっているもののひとつに運動不足があります。
昔は自動車や電車、あるいは便利な家電などはありませんでしたから、生活の基本は自分の体を動かすことでありました。
しかし現代社会は、通勤・通学も家事も機械化が進み、歩いたり、体を動かさなくても済むようになっています。
そのため、慢性的な運動不足を招く結果になり、生活習慣病になりやすい環境にあります。
生活習慣病を予防するには運動が不可欠です。
食事を取り、体を動かすことで摂取したカロリーが消費されますが、運動不足ではエネルギーが消費しきれず、そのまま脂肪となって体内に蓄積していきます。
溜まった脂肪は肥満や糖尿病を発症させ、さらにその他の生活習慣病を呼び込んでしまうでしょう。
まだ若い学生の頃までは体育の授業や部活動などで運動する機会は多いものですが、社会人になるとスポーツをする趣味を持つ方以外は日々の暮らしの中で運動することもなくなってしまいます。
そうなると運動不足から生活習慣病を発症させる恐れが高まります。
また、若い頃は積極的にアウトドアライフを楽しんでいても、年と共に体力の衰えや多忙を理由にやらなくなるケースも目立ちます。
実際に、生活習慣病患者が増加してくるのは30代とされます。
生活習慣病にならないためにも、そして健康維持のためにも、定期的に運動する習慣を身に付けるのがおすすめです。
適度に体を動かし、生活習慣病を予防しませんか。

生活習慣病と食生活

2010-04-03T14:56:44Z

生活習慣病は増えてきたと言われて久しいのが現状です。
近年、メタボリックシンドロームも話題になっている中、生活習慣病と深い関係があるのではないかと指摘されています。
ひとつには食生活の変化が考えられます。
日本には伝統的な食文化である和食があります。
しかし、洋食やファーストフードなど、食の欧米化が進んでいくことによって、和食と比べるとカロリーの高い食事が好まれ始めました。
また、外食産業も盛んになり、食文化は非常に豊かになっています。
その反面、生活習慣病にとっては問題の脂肪（中でも動物性脂肪）や糖分を過剰に取る結果を招いています。
もちろん、西洋文化が移行してくることで体にとって重要な栄養分であるタンパク質を補給できたり、日本人には不足しがちなカルシウムなども牛乳やチーズなどとして摂取できることからも食生活の変化は歓迎すべき点がたくさんあります。
ですが、過剰に摂り過ぎる栄養が多くなる点が問題で、肥満に悩む方は確実に増加しているようです。
それから、もともと日本人には飢えに備えて脂肪を溜め込みやすい遺伝子を持っているとされます。
太りやすい体質と食生活の変化で肥満になる方が増加し、糖尿病や高血圧、高脂血症を発症しているようです。
よって、生活習慣病を予防するには、食生活を見直すことがとても大切です。
日頃から和食中心の献立にしたり、栄養バランスの取れた食事を取るように注意しましょう。

生活習慣病の原因

2010-04-01T01:08:59Z

生活習慣病に掛かる要因の中でも代表的なものに、食生活、運動、休養、ストレス、喫煙・飲酒があります。
食生活では人が生きる原動力となる食事をなおざりにしておくと栄養不足が起き、内蔵などの働きが充分に行えず病気に罹りやすい体になってしまいます。
また、最近特に気になるのが、高脂肪・高カロリーの食事です。
体に不要な脂肪を溜め込んで肥満を呼び込む元になり、更には高失血症や糖尿病にもなってしまう恐れがあります。
そして運動ですが、健康的な生活には適度に体を動かすことが不可欠ですね。
運動せずにいると筋肉が減少し、体力自体も低下してしまいまいます。
それに運動は心肺機能の強化や新陳代謝を高めてくれる効果もありますし、体内の余分な脂肪を燃焼させる働きもあります。
よって運動していないと生活習慣病に罹るリスクを高めてしまうことになるのです。
それと、適度な休養も必要です。
仕事や家事、育児などの疲労は体に負担をかけます。
十分な休息と1日7時間前後の睡眠は体をリフレッシュしてくれるのですが、満足に休養が取れないと病魔を呼び込む一因になるでしょう。
精神的な消耗も生活習慣病の原因で、ストレスから発症する場合も多々あるようです。
生活習慣病の発症と進行を加速させてしまうのがタバコやアルコール。
タバコは言うまでもなく万病の元であり、有害物質の塊のようなものです。
アルコールも適量以上を飲めば肝臓などに大きなダメージを与え、糖尿病、高血圧、高脂血症になる原因です。
以上のような危険因子を取り除くことで、生活習慣病発症を予防できるとされます。

小児生活習慣病の対策

2010-03-30T14:29:03Z

小児生活習慣病を解消するには成人の場合とは異なる配慮が必要とされます。
罹ってしまう大きな原因は食べすぎと運動不足です。
多くの場合、偏った食生活で外遊びをせずに肥満になってしまい、血圧も上がって血中のコレステロールや中性脂肪が増えているのが現状のようです。
また、太りすぎで体重が掛かりひざを始めとした関節を痛める子供や、喘息を起こす、あるいはのどの周りにも脂肪が蓄積して呼吸障害になったり、睡眠時無呼吸症候群になる場合もあります。
成人の生活習慣病ならば摂取カロリーを控えて運動するという一般的なダイエットや、禁煙やアルコールを控えるといったことで改善できますが、成長途中にある子供だと食事や運動には充分に注意しなければなりません。
無理なダイエットでは成長に必要な栄養が不足します。
カルシウムやタンパク質のように成長に不可欠な栄養はしっかりと、しかし、脂肪は控えめな食事を心掛けます。
生活習慣病では運動する習慣を付けるのも重要で、子供が無理なく、かつ楽しみながら行えるスポーツを選べば長く続けられます。
まだ抵抗力のない小さな子だと他の病気を引き起こす可能性もありえますから、病院で診察を受けて、医師の指導に従ってダイエットを進めるのも重要です。
それに、思春期にある子供では、外見を気にするあまりに健康の大切さよりも痩せたい一心で無計画にダイエットをしてしまうこともあってか、精神的なケアもしながら取り組まなければならないでしょう。
子供の健やかな成長のためにも、小児生活習慣病対策はしっかりと行いたいですね。

生活習慣病の初期症状

2010-03-27T21:07:54Z

生活習慣病は生活習慣の積み重ねから発症し、30～40代で罹る場合が多いといわれます。
発症していることに気が付いていないこともよくあり、体調の変化には常に注意しておきたいものです。
生活習慣病のなかの高血圧・高脂血症・糖尿病は、初期症状が現れることが少なく、いつの間にか進行してきてしまい、具合が悪化してきて始めて病院で検査を受けたらかなりの重症であったというケースは珍しくありません。
自覚症状にはどのようなものがあるのか知っておくことは大切でしょう。
生活習慣病でも罹りやすい病気に高血圧がありますが、高血圧では初期の頃に頭痛がしたり、めまいや耳鳴りを感じることがあります。
疲れた時などにはよくあるような症状で、つい見過ごしがちですから注意しておきます。
高脂血症では、まぶたが黄色くなる、あるいは膨らんでくるという症状があります。
また、足首が太くなるなど、見た目の変化があり、日頃から顔や体を鏡で見るようにすると気が付きやすくなるでしょう。
そして、生活習慣病になりやすい年代では肥満が進行して糖尿病になってしまうことにも悩まされます。
糖尿病の初期症状にはのどの渇きや汗かきになる、頻尿、足がつるなどがあります。
いずれも普段から体調に気を配っていなければ分からないような症状が多く、分かりずらいですね。
ただ、中には全く自覚症状のない方もいますので、病院で検査を受けるのはとても大切になってきます。
生活習慣病の初期症状には充分注意し、定期的な検診を忘れないようにしましょう。

小児生活習慣病とは

2010-03-25T21:20:20Z

生活習慣病患者は今や大人だけではありません。
現在、糖尿病や高血圧などの疾患に罹ってしまう子供が増えているようで、患者の低年齢化が問題視されています。
小児生活習慣病と呼ばれていて、大人同様に肥満や高血圧、高脂血症、心筋梗塞、糖尿病になります。
生活習慣病は長い期間の生活習慣が元で発症する疾病を総称したものですが、子供が小さな時から甘い物の食べすぎや不規則な生活を送っていたりすることが原因で、運動不足や夜更かしも関係しています。
特に目立つのが肥満です。
現代の子供たちは飽食の時代の中で育ってきており、高脂肪・高カロリーの洋食を食べる機会も多く、糖分の高い物、中でも砂糖の多いお菓子や油脂たっぷりのスナック菓子、そして清涼飲料水が身近にある生活を送っています。
太りやすい環境にあるので、肥満に悩む幼児や児童はたくさんいるようです。
また、成長期にある子供は食事の量も多く、太り気味なのに体格が良いと勘違いされていつの間に小児生活習慣病になっていることもあるのです。
そして、深刻なのが運動不足。
今は電車や自動車などの便利な交通機関が充実していますし、子供の遊びもかつては屋外が主でしたがテレビゲームや携帯ゲームの登場で次第に室内で過ごすことが増えています。
症状を放置していると、成人する頃には治るどころか悪化していくことが予想されます。
小児生活習慣病には食事療法や運動療法など効果的とされますので、毎日の生活で出来ることから改善策に取り組みましょう。

生活習慣病と女性

2010-03-24T09:08:54Z

生活習慣病に罹るのは30代以後の男性が多いと考えらていますが、女性の患者もたくさんいます。
女性において健康と生理の関係は深く、閉経後から生活習慣病に罹る方が多いとされます。
閉経した後の女性の体は、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌量が減ってしまい、様々なトラブルが起こり始めます。
エストロゲンは卵胞ホルモンとも呼ばれ、子宮や乳腺の発達に欠かせないホルモンで、女性らしい丸みのある体型に導きます。
また、HDLコレステロール（善玉）を増やし、LDLコレステロール（悪玉）を減らしてくれます。
さらには内臓脂肪を分解しやすくして食欲を抑える効果もあります。
そして、生活習慣病予防にとっても大切な動脈硬化を起こりにくくする作用を持っています。プロゲステロンですが、こちらは排卵を抑制する役割がある黄体ホルモンで、妊娠・出産には不可欠なホルモンとして知られます。
プロゲステロンには血糖値を正常に保ち、体脂肪を減少させるという効果もありますので、分泌が少なくなると太りやすくなるという問題があります。
また、高齢の女性では骨粗しょう症になる方が増えます。
生活習慣病にも含まれ、ホルモンが減ることで骨密度が下がり、骨が脆くなることから骨折が増えて寝たきりになるきっかけにもなる病気です。
体内から女性ホルモンが減少すると、生活習慣病に罹りやすくなることになります。
病気予防も兼ねて、食事やホルモン剤で補給し、いつまでも健康と若々しさを保ちたいですね。

生活習慣病と年代

2010-03-21T22:17:04Z

生活習慣病になりやすい方は、一般的に30～40代から増えてくると言われています。
この年代はいわゆる働き盛りの年代ではありますが、加齢による老化が始まる時期であることからも、生活習慣病にならないための注意が必要です。
また、若い頃とは違い、体力の衰えも気になる年代ですね。
それに、仕事では重要なポストに就く方が増え始めることからも精神的ストレスが出始めます。
仕事が忙しくなり、慢性的な運動不足に悩まされ、十分な休息が取れない方も多いでしょう。
そして、タバコやアルコールのダメージが現れて、体調不良になる場合も増えてきます。
これらは全て生活習慣病発症を助長させてしまうことばかりです。
日常から生活態度に注意し、健康的な生活を心掛けていなくては発症リスクを小さくするのは難しいと言わざるを得ないでしょう。
それに、食が豊かになったことと、機械化が進んだ便利な生活で生活習慣病になりやすい社会環境にいるわけですから、健康のためには意識的に生活を見直していかねばなりません。
しかしながら、最近は生活習慣病に掛かる年代が低年齢化している問題があります。
20代の若い年代でも高血圧に悩む方はいますし、子供では肥満が目立つようにもなってきています。
食生活の乱れや運動不足、あるいは不規則な生活が低年齢の子供たちにも蔓延しているのが一因で、生活習慣病を予防するには社会全体から取り組むことが重要であるともいわれています。
今一度きちんと健康的な生活とはどのようなものなのか、全ての年代において生活を見直す必要があるでしょう。

生活習慣病予防にはこんにゃく

2010-03-20T08:38:49Z

生活習慣病の肥満や糖尿病に悩んでいる方には、こんにゃく料理をおすすめします。
食物繊維が豊富なこんにゃくはカロリーがとても低くて、ダイエットをしている方にとっては頼れる味方です。
こんにゃくは腸内に溜まった老廃物や脂質を排出させる働きがあり、便秘に効きます。
また、生活習慣病のがんや高脂血症を予防する効果もあります。
それだけではなく、美肌成分として注目されるセラミドも含まれます。
セラミドは角質層にあり、お肌を保湿して外部からの刺激から守ったり、メラニンの合成を阻害して、白く美しいお肌を作り上げます。
お肌の老化が気になる方からは注目されている食材で、料理にも幅広く利用できますから、手軽な生活習慣病予防になるでしょう。
それから、こんにゃくの主成分であるグルコマンナンには、コレステロール値を正常化させるといわれます。
コレステロールが異常値になると高脂血症などに罹りやすくなります。
カリウムも豊富で、高血圧の原因となる塩分（塩化ナトリウム）排出を助けてくれます。
生活習慣病予防にこんにゃくは最適ですね。
ダイエット効果をより高めたいなら野菜と組み合わせたレシピがよく、こんにゃくのお刺身や田楽などは油もほとんど使わず、カロリーが非常に少ないダイエットメニューです。
最近は米の形をしたタイプもあり、見た目もこんにゃくだと気が付かないものもあるようです。
生活習慣病予防にこんにゃくを食べて、体の中からスッキリさせましょう。

生活習慣病予防には大豆製品

2010-03-18T11:54:22Z

生活習慣病を予防し、症状を改善するには、食生活や運動などに注意しなければなりません。
とりわけ食生活には健康維持にも重要なポイントとなりますから、体によくて生活習慣病予防にもなる食べ方をしたいですね。
現代の食事はカロリー過多で脂肪やタンパク質を摂り過ぎる傾向にあります。
野菜も不足していますので、栄誉バランスの良い食事になるようにしましょう。
たくさんの食材の中でおすすめなのが大豆製品です。
大豆は「畑の肉」と呼ばれており、良質のタンパク質が含まれます。
ダイエットでは摂取カロリーは抑えても脂肪燃焼効率を上げてくれるタンパク質を食べるのが成功の秘訣とされます。
豆腐や豆乳、納豆、おからに味噌など、大豆製品の種類は実に多く、たっぷりの野菜と組み合わせて工夫すると様々な料理が作れるでしょう。
必須アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミンEに、カルシウム、それから女性には嬉しいイソフラボンなどもあって、体に必要な成分が豊富です。
そして、見逃してはならないのが、生活習慣病予防に効果的な大豆サポニンが含まれることです。
強い高酸化作用がある大豆サポニンは、動脈硬化や高血圧、がんを予防するとして話題になっている成分で、肥満やコレステロール低下にも役立つとされます。
大豆レシチンには脂質代謝を活発にする働きがあり、肥満解消にも効果が期待できます。
生活習慣病予防にピッタリな大豆を中心にした食事をしてみませんか。
体に必要な成分たっぷりの大豆で、ヘルシーな食生活が送れるでしょう。

生活習慣病予防には緑黄色野菜

2010-03-16T02:40:01Z

生活習慣病の予防に効果的とされるのが緑黄色野菜です。
β-カロテンを豊富に含む野菜であり、ニンジン、ピーマン、トマト、カボチャや小松菜、ブロッコリーにほうれん草が代表的です。
なぜ、生活習慣病に予防に有効だとされているのかというと、緑黄色野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりと含まれ、カルシウムやカリウム、鉄分なども白菜のような淡色野菜と比較すると2～3倍も多いのです。
中でもβ-カロテンは、生活習慣病予防に効果的な高い高酸化作用を持ち、体の機能を調整してくれる成分が豊富ですから、健康維持には打ってつけの食材です。
食物繊維が多いこともおすすめの理由で、血糖値上昇を抑制し、生活習慣病のがんにも罹りにくくします。
それから、活性酸素を抑えるポリフェノールも含まれます。
ポリフェノールは体を若々しくさせる効果もありますので、生活習慣病になるリスクを減らし、老化防止にも役立つことで評判の成分ですから、日常的に食べておきたいですね。
成人が必要とする野菜の摂取量は350ｇです。
その内、緑黄色野菜は120ｇ以上摂るのが理想的とされます。
日本人は野菜不足と言われており、平均すると270ｇ程度しか多べていないとされることからも、サラダや野菜の煮物、おひたしなどの副菜を加えて献立を工夫するとよく、野菜ジュースなども手軽に摂取できる方法です。
生活習慣病予防を心掛けるなら、毎日の食事で積極的に緑黄色野菜を食べるようにしましょう。