生活習慣病におすすめの運動
生活習慣病の解消には運動が大切です。
よいとされるのが有酸素運動で、誰でも簡単気軽に行えるウォーキングは人気が高い生活習慣病改善法です。
行うには気を付けたいコツがあります。
歩く時には両腕をしっかりふって、歩幅も通常時よりも多少大きくしながらリズミカルに歩きます。
かかとから着地するように意識し、つま先からかかとまでの足裏全体を使って体重を支え、軽くキックするように蹴り出します。
ただ、悪い姿勢のままで始めると疲れる原因となりますから、せっかく生活習慣病予防のために始めても長続きしません。
姿勢は正しく、背筋を伸ばして歩きましょう。
ウォーキングは約30分から1時間ほどの時間を掛け、週に2、3回は行いたいですね。
また、生活習慣病の肥満解消にはスイミングも効果的です。
肥満だと体重が関節に掛かってしまい、思うように運動できないことがありますが、水の中では浮力のお陰でヒザや腰に負担なく体を動かせます。
また、水で冷えた体を温めようとする力が働き、代謝が良くなって痩せやすい体内環境になるのも生活習慣病の改善に繋がります。
全身運動ですから消費カロリーも大きく、続けることで確実に痩身効果が出るとされます。
他にも、ジョギングやサイクリング、エアロビクスにヨガなど、ダイエット効果のある運動はいくつもあります。
自分の体力に合わせて運動を選んだり、最初は行う時間を短くして慣れたら段々と長くしていくなど、行い方を工夫すれば無理なく続けられるでしょう。
生活習慣病の予防と改善に有酸素運動はおすすめです。
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